Quels sont les bienfaits des plantes pour le sommeil ?
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Huiles essentielles, gélules, comprimés ou encore infusion et tisane, la nature ne manque pas d’idées quand il s’agit de nous aider à tomber dans les bras de Morphée le soir ! Vous souhaitez trouver une alternative « douce » aux somnifères ? L’efficacité de certaines plantes pourra vous étonner ! Nos experts vous donnent dans cet article des réponses claires sur les bienfaits de ces plantes pour le sommeil.
L’impact du sommeil sur la santé
Tout comme une plante a besoin d’eau, votre corps a besoin de dormir. Il est donc important de comprendre quels sont les bénéfices que votre corps peut tirer d’une nuit apaisée et quels en sont les effets à long terme. Dans un état de fatigue dû au manque de sommeil, votre organisme serait comme un moteur sans huile. Les mécanismes s’enrayent et les risques de casse sont accrus. Un bon sommeil vous permettra de garder un stock d’énergie conséquent durant toute la journée. Vous pourrez aussi garder un meilleur niveau de concentration et profiter mieux de votre journée.
La durée de sommeil idéale pour un adulte se situe entre 7 et 9 heures par jour. Si vous vous situez dans cette plage, vous diminuez les risques d’AVC et de maladies cardiovasculaires. Des études ont aussi démontré que de bonnes nuits renforceraient le système immunitaire et diminueraient les risques de dépression ou de diabète de type 2.
La liste des conséquences néfastes de nuits trop courtes ou interrompues peut être allongée à l’infini. A l’inverse, un sommeil de qualité a de multiples répercussions positives sur la santé. La question est alors de savoir en quoi les plantes et leurs propriétés ont des effets qui vous aideront à lutter contre vos insomnies.
Bien dormir : les plantes à la rescousse
Connu sous le terme de « phytothérapie », l’usage des plantes est une approche de « médecine douce » qui a fait ses preuves pour le sommeil. Elle se base sur les vertus de plusieurs actifs qui détendent, apaisent et dont l’effet relaxant combat l’insomnie. Ces ingrédients ont pour la plupart fait l’objet de recherches scientifiques permettant de confirmer leurs bienfaits.
Un traitement non-médicamenteux à base de plantes aux vertus sédatives et relaxantes a l’avantage de favoriser le sommeil sans problème d’accoutumance !
Aujourd’hui, les troubles du sommeil affectent de plus en plus de personnes en France. Ainsi, 73 % des Français déclarent se réveiller au moins une fois par nuit. Un traitement de ces troubles mettant en évidence l’efficacité des plantes pourrait améliorer le confort de vie de beaucoup d’entre nous.
Comment agissent les plantes sur le sommeil ?
L’une des premières actions des plantes pour dormir est de calmer les troubles digestifs qui peuvent altérer la qualité du sommeil. On a souvent du mal à l’imaginer, mais une mauvaise digestion fait partie intégrante des causes majeures de l’insomnie. Les plantes pour le sommeil agissent donc sur ces troubles, aidant ainsi les personnes à s’endormir plus facilement.
Parallèlement, elles libèrent à petites doses leurs substances actives antispasmodiques et relaxantes qui influent sur le système nerveux central et le muscle cardiaque. Une action sédative prend place et permet d’apaiser le stress et les angoisses. L’étape suivante est indiscutablement le basculement dans un sommeil profond et réparateur.
Pour les personnes âgées ou fragiles, les plantes pour le sommeil sont des remèdes doux en cas de problème d’endormissement ou de réveil nocturne à répétition. En général, le traitement est sans effet secondaire ni contre-indication.
Quelques exemples de plantes favorisant l’endormissement
Les plantes utilisées en phytothérapie ayant des propriétés sédatives pour calmer les troubles du sommeil sont multiples :
LA MÉLISSE (Melissa officinalis)
Originaire de l’Est de la Méditerranée, la mélisse a été introduite en Europe dès l’Antiquité. Cette plante est connue pour ses vertus antispasmodiques et apaisantes pour les systèmes nerveux et digestif. Elle est l’une des rares plantes approuvées par l’ESCOP (Coopérative Scientifique Européenne sur la Phytothérapie) pour soulager les troubles nerveux. En somme, la mélisse aide à la relaxation en réduisant l’anxiété.
LE TILLEUL (Tilia)
Grandement employé pour orner nos parcs et nos avenues, le tilleul est aussi reconnu pour ses propriétés anti-stress et apaisantes en tant que tisane. Infuser des feuilles de cette plante dans une tasse d’eau chaude contribue à une sensation d’apaisement et aide ainsi à l’endormissement le soir.
LA VALÉRIANE (Valeriana officinalis)
La valériane est utilisée depuis longtemps en Europe pour ses vertus sédatives et anxiolytiques. Cet effet est dû à la présence d’une substance dans la racine de la plante, utilisée pour détendre le corps et aider les personnes à trouver le sommeil lors du coucher. Elle peut être consommée sous forme d’huiles essentielles ou de compléments alimentaires.
LA CAMOMILLE (Chamaemelum nobile)
La camomille est une plante originaire de la façade atlantique de l’Europe dont les feuilles sont bien connues par tous ceux qui apprécient une tasse de tisane avant d’aller dormir. Elle est utilisée depuis des générations pour ses bienfaits en infusion pour diminuer le stress et les troubles liés à l’anxiété. L’usage de la camomille est donc conseillé pour la relaxation et une préparation de l’organisme au sommeil.
L’ESCHSCHOLZIA (Eschscholzia californica)
Fleur originaire de Californie, l’eschscholzia possède de nombreuses vertus. Sa prise le soir aide à lutter contre les risques de réveils nocturnes qui sont une source majeure d’insomnie. Cette fleur vous aidera donc à passer une nuit plus paisible.
Il y a encore bien d’autres plantes ou ingrédients d’origine naturelle qui peuvent diminuer vos troubles du sommeil. Ainsi, certains végétaux contiennent de la mélatonine qui est l’une des hormones essentielles du sommeil. Elle peut alors être extraite de certaines fleurs, feuilles ou fruits comme la noix. Son effet principal est de réduire le temps d’endormissement lors du coucher. La vitamine B6 présente dans le stock de nombreuses plantes offre aussi de nombreux bienfaits. Sa prise régulière contribue notamment à l’activité normale du système nerveux et aide ainsi à gérer le stress et l’anxiété.
Plantes et nutriments d’origine naturelle peuvent ainsi être associés pour conjuguer leurs effets bénéfiques, et vous éviter de devoir faire appel à des somnifères.
Et Natur’edea dans tout ça?
Natur’édéa vous propose deux produits dont les bienfaits sont multiples pour retrouver un sommeil de qualité. Le laboratoire collabore en effet avec des experts en phytothérapie pour développer des remèdes dont les composants et les propriétés sont approuvées par de nombreuses instances européennes (Commission E, ESCOP, EFSA, etc.).
Utilisez l’élixir “Phyto-Plantes” si vous souhaitez vous endormir plus rapidement au moment du coucher ou après un réveil nocturne. Quelques gouttes vous apporteront les bienfaits combinés du tilleul, de la mélisse, de la camomille et de la mélatonine. L’association de ces ingrédients vous aidera à dissiper toute anxiété au moment du coucher et à profiter d’une nuit réparatrice après un rapide endormissement.
Les comprimés de “SommeilCalm” sont conçus et produits dans nos laboratoires pour diffuser progressivement leurs actifs naturels et combattre ainsi les sources d’insomnies durant toute la nuit.
Sa formule associe les vertus de la mélisse, de l’eschscholzia, de la valériane, de la vitamine B6, et de la mélatonine. La prise d’un comprimé le soir vous aidera à jouir d’un sommeil régénérateur.
Ces deux compléments alimentaires peuvent être utilisés en même temps pour conjuguer leurs effets positifs sur votre nuit et votre santé.
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