Comment renforcer son système immunitaire naturellement ?

Notre organisme est souvent mis à rude épreuve, avec une conséquence inévitable : une baisse d’immunité.

C’est particulièrement le cas aux changements de saison : un manque de vitamines D après l’hiver peut vite se fait ressentir, non seulement sur notre humeur mais également sur notre réponse aux virus. Renforcer son immunité et ses mécanismes de défense est donc primordial. Nos experts vous donnent leurs conseils pour renforcer son système immunitaire naturellement.

Pourquoi renforcer son immunité ?

Notre santé dépend grandement de la performance de notre système immunitaire. Ce dernier consiste en un réseau assez complexe d’organes, de tissus ainsi que de cellules dont le rôle principal est de défendre l’organisme contre les agents pathogènes étrangers.

Mais avec le temps, divers facteurs peuvent concourir à l’affaiblissement des défenses naturelles, les rendant plus sensibles aux nuisances des microbes : l’alcool, le tabac, la fatigue, le manque de sommeil, les pollutions environnementales, le mode de vie, l’alimentation, etc. Ces éléments vont augmenter la vulnérabilité de la personne aux infections.

C’est pourquoi il est conseillé de renforcer son système immunitaire naturellement et à temps, pour être sûr de passer les changements de saison en pleine forme.

Pourquoi notre système immunitaire est-il affaibli ?

Le système immunitaire a pour rôle de protéger notre organisme. C’est un système complexe dont le fonctionnement est étroitement lié à celui du système nerveux et digestif.

La baisse de luminosité joue aussi un rôle sur la baisse de nos défenses naturelles puisqu’elle peut perturber notre sommeil et notre apport en certaines vitamines, nécessaires à notre vitalité. Au lever du jour, l’état de somnolence ne s’estompe pas, suivi d’un sentiment d’épuisement en fin de journée.

Souvent, ces carences impactent également le moral. Les carences en certains nutriments comme le magnésium, le fer, le zinc par exemple, renforcerait la fatigue.

Comment agir pour stimuler son système immunitaire ?

Heureusement, l’organisme de chaque individu est doté d’une défense naturelle performante, qui lorsqu’elle est convenablement entretenue, assure une protection immunitaire efficace.

Selon plusieurs études scientifiques, nous pouvons favoriser notre système immunitaire par une bonne hygiène de vie, et nous aider à réduire les symptômes ou la durée de certaines affections.

L’alimentation : la clé pour booster son énergie

Notre système immunitaire est principalement géré par l’estomac et les intestins. Et pour cause, 70% des cellules immunitaires se logent dans l’intestin. Ainsi, les aliments trop gras ou sucrés peuvent déréguler notre système immunitaire.

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour retrouver plus de tonus. Elle permet de fournir des oligo-éléments (manganèse, cuivre, fer, zinc…), des vitamines et des nutriments utiles au bon fonctionnement des défenses naturelles.

Des aliments riches en vitamines (fruits et légumes) sont indispensables pour stimuler ses défenses naturelles. En effet, les vitamines activent la production de globules blancs dans le sang, de lymphocytes, eux-mêmes responsables de la production d’anticorps. Ce sont ces fameux anticorps qui luttent contre les infections et permettent à notre organisme de résister aux maladies.

L’alcool est aussi à consommer avec modération car il affaiblit notre barrière intestinale, réduit notre taux de macrophages, de lymphocytes T et B (globules blancs), qui sont chargées de résister à un antigène pour protéger notre organisme des infections.

Pour les aliments à consommer, les fruits et légumes sont toujours recommandés, notamment ceux riches en Vitamine A, B, C et D.

Consommer les produits de la ruche pour la santé

Les abeilles sont d’infatigables travailleuses pour notre corps : propolis, pollen ou gelée royale, les produits de la ruche contribueraient à doper votre immunité.

La vitamine B active la production de leucocytes (globules blancs), clés de l’immunité. De nombreux produits de la ruche sont riches en acide folique (vitamine B9) et en zinc. Ils sont aussi riches en vitamines (B1, B2, B3, B5, B6 et B8), en sels minéraux (cuivre et phosphore) et acides gras (10- HDA).

La propolis, par exemple, est composée de vitamines, de minéraux, d’oligoéléments et de nombreux flavonoïdes aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydants. Ces actifs seraient efficaces dans la lutte contre les bactéries et les virus de l’hiver.

La gelée royale est riche en cuivre, zinc, acide folique et vitamines B qui interviennent dans le fonctionnement normal du système immunitaire. Elle est utile en cure saisonnière pour aider à lutter contre les carences avec sa richesse en minéraux.

Limiter votre stress

Être souvent à fleur de peau n’impacte pas seulement votre santé mentale : le stress affecte aussi notre système immunitaire ! Il a un effet sur la production de nos globules blancs et sur le système immunitaire en général.

Produit en trop grande quantité, le cortisol (l’hormone du stress) a un effet direct sur nos réponses immunitaires. Pratiquer une activité régulière et adaptée peut permettre de limiter le stress.

Lumière et vitamine D

La luminosité du soleil est non seulement excellente pour la bonne humeur, mais elle assure aussi à notre corps la production de la vitamine D. Un apport de cette vitamine D permettrait de booster les défenses immunitaires.

Bougez votre corps !

Pour faire le plein d’énergie et renforcer son système immunitaire naturellement, il est important de pratiquer une activité régulière. Choisissez un sport qui vous donne du plaisir et améliore votre bien-être, et défoulez-vous suffisamment afin d’évacuer le stress de la journée.

La pratique régulière d’une activité physique, comme simplement la marche à raison de 30 minutes par jour, en améliorant la circulation sanguine, concourt à l’augmentation des cellules de l’immunité et réduirait le risque d’infection respiratoire de 40 %.

À l’inverse, le surentraînement aurait un impact plutôt négatif : après une séance de sport trop intense, on observe une baisse du taux de lymphocytes, ce qui implique moins d’anticorps potentiels en cas d’agression. À vous de trouver le juste équilibre, sans forcer.

Privilégiez la qualité du sommeil

Les bienfaits du sommeil sont incontestables. Le soir, provoquez l’endormissement grâce à une activité calme comme la lecture, et dormez suffisamment. Un sommeil réparateur de qualité permet de faire le plein de vitalité et éviter les fatigues matinales.

Protégez-vous contre les agressions externes

Vous devez, entre autres, veiller à garder votre peau propre en vous lavant les mains plusieurs fois par jour à l’eau et au savon, et à adopter les gestes barrières face aux virus et bactéries aériennes.

Comment renforcer son système immunitaire naturellement avec les bienfaits des plantes ?

Après une grippe ou un rhume, il est important de se reconstruire une bonne immunité. Plusieurs plantes et substances naturelles sont pourvues de propriétés stimulantes aux bienfaits pour la santé.

 La propolis est un produit de la ruche dont les flavonoïdes lui confèrent propriétés antibactériennes, antiseptiques et immunostimulantes. Elles sont précieuses pour vos défenses naturelles, et capables de vous faire retrouver votre énergie physique et intellectuelle. Sa composition renferme des antioxydants.

Connu et utilisé par la médecine traditionnelle chinoise depuis six mille ans, le ginseng est une fabuleuse plante qui agirait sur la fonction immunitaire comme un tonique remarquable.

La gelée royale, sécrétée par les abeilles nourricières, contient une multitude de minéraux et de précieuses vitamines indispensables au métabolisme des cellules humaines et qui agirait comme un régénérant mental très puissant.

Conseil d’expert : quels compléments alimentaires choisir pour booster son système immunitaire ?

Avec leurs composants à base de plantes et d’actifs naturels minutieusement choisis par des experts phytothérapeutes, nos produits donnent un vrai boost d’énergie à votre organisme. Pour lutter contre la fatigue à la sortie de l’hiver, des compléments alimentaires énergisants sont les bienvenus pour votre corps.

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  • Il peut s’avérer utile en cas de fatigue physique ou mentale.

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  • Enrichi en Vitamine C et en huile essentielle de menthe poivrée
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Avec cette gamme de produits d’origine naturelle, il devient plus facile de renforcer son système immunitaire naturellement et durablement pour se prémunir contre les virus et les infections.

Les causes d’un système immunitaire faible sont nombreuses. L’un des facteurs peut être la saison hivernale avec ses changements de météo, ses changements d’heure, une mauvaise alimentation, les troubles du sommeil…