10 remèdes naturels contre les fuites urinaires chez la femme

Les fuites urinaires restent un sujet encore tabou, alors qu’elles concernent pourtant de nombreuses femmes. Grossesse, ménopause, stress ou affaiblissement du périnée peuvent en être à l’origine. Dans cet article, nous vous proposons d’explorer ce sujet en profondeur afin de mieux en comprendre les causes et de découvrir comment agir naturellement pour retrouver un confort au quotidien.

Nos experts vous partagent 10 remèdes naturels contre les fuites urinaires, ainsi que des conseils pratiques pour améliorer durablement votre bien-être et votre sérénité.

Parce que nous savons ce que vous traversez, nous avons réuni des solutions simples et accessibles pour vous accompagner. Les fuites urinaires sont en effet un trouble fréquent, qui touche entre 25 et 45 % des femmes et tous âges confondus, en France. Des solutions existent, et il est possible d’agir efficacement au naturel.

 

Comprendre les fuites urinaires

Qu’est-ce qu’une fuite urinaire ?

 

La fuite urinaire ou incontinence urinaire sont des pertes involontaires et incontrôlées d’urines.

Elle peut être ponctuelle ou plus régulière, légère ou plus importante. Pas de panique, certaines habitudes naturelles peuvent aider à mieux gérer ces désagréments

Les causes fréquentes des fuites urinaires chez la femme après 50 ans sont souvent liées à plusieurs facteurs combinés :

- Le vieillissement des muscles du plancher pelvien

Avec l’âge, les muscles du plancher pelvien ont tendance à perdre en tonicité. Cependant, ce sont ces muscles qui jouent un rôle clé dans le soutien de la vessie et dans le contrôle de la continence.
Lorsqu’ils s’affaiblissent, le sphincter urinaire devient moins efficace et entraîne des fuites urinaires en particulier lors d’un effort ou d’un changement de position.

Ce phénomène concerne aussi bien les femmes que les hommes en particulier après 50 ans.

- La ménopause chez la femme

À la ménopause, la baisse des œstrogènes entraîne des modifications importantes au niveau des tissus urinaires et pelviens. Les muqueuses deviennent plus fines, moins élastiques, et les muscles autour de la vessie perdent en tonicité.

Quel est le résultat ? Le contrôle urinaire peut devenir plus difficile, avec l’apparition de fuites à l’effort ou d’envies pressantes.

Ces changements hormonaux expliquent pourquoi les troubles urinaires sont fréquents à cette période de la vie, parfois même chez des femmes n’ayant jamais eu de problème auparavant.

- Surpoids et relâchement du plancher pelvien 

Le poids excessif peut favoriser les fuites urinaires parce qu’il exerce une pression constante sur la vessie et les muscles qui la soutiennent. Plus le ventre est chargé, plus ces muscles doivent travailler pour retenir l’urine. Avec le temps, cette pression peut les fatiguer et les rendre moins efficaces, ce qui provoque des petites fuites surtout quand on rit, tousse ou fait un effort.

Le surpoids accroît la sensibilité de la vessie, ce qui implique des envies d’uriner plus fréquentes et urgentes, et la combinaison de tous ces facteurs augmente le risque de fuites urinaires. Une perte de poids aide à réduire les désagréments et améliore le confort urinaire.

- Toux chronique, constipation et tabac : les poussées répétées affaiblissent les muscles pelviens

S'il vous arrive de tousser fort et très fréquemment, sachez que chaque secousse exerce une pression sur la vessie et les muscles du bas du ventre. À force de répéter ces poussées, vos muscles peuvent s’épuiser et s’affaiblir, ce qui rend plus difficile la retenue de l’urine. C’est un peu comme si on tirait souvent sur un élastique : au bout d’un moment il se détend…

La constipation quand vous avez du mal à aller à la selle, signifie que votre intestin est souvent plein et appuie sur la vessie et les muscles autour. Cette pression permanente peut aussi fatiguer le plancher pelvien et augmenter les fuites, surtout quand on pousse trop fort pour tenter de soulager la constipation.

Le tabac lui joue un rôle un peu particulier. Il irrite la gorge et favorise la toux, ce qui renforce encore les poussées sur la vessie. En plus, le tabac peut fragiliser les tissus et les muscles du bas du corps en général. Cela les rend moins forts et moins capables de retenir l’urine comme ils le devraient.

💡 Notre conseil d’expert
Un bilan périnéal, même préventif, permet de détecter une faiblesse avant l’apparition de fuites plus importantes.

 

Les différents types d’incontinence urinaire

On estime 3 niveaux d'incontinence caractérisés par la difficulté à garder le contrôle sur sa vessie.

- Incontinence d’effort : 

Vous avez des pertes involontaires lorsque vous faites un effort, que ce soit en toussant, en riant, en éternuant ou pendant une activité physique. Mais pourquoi cela arrive-t-il ?

Deux mécanismes principaux sont souvent en cause. Le premier concerne le périnée, les muscles qui soutiennent l’urètre, le petit canal par lequel passe l’urine. Quand ces muscles sont affaiblis, ils ne soutiennent plus correctement l’urètre, ce qui facilite les fuites.

Le deuxième facteur concerne le sphincter de l’urètre, qui agit un peu comme une valve pour maintenir l’urine dans la vessie. Si ce sphincter perd de sa force, l’étanchéité de la vessie diminue et les fuites surviennent plus facilement même lors de petits efforts.

- Incontinence par impériosité : 

Il s’agit de pertes involontaires qui surviennent dès que vous ressentez une envie urgente d’uriner. Dans ces moments, il faut trouver des toilettes très rapidement, car la capacité à se retenir est très limitée.

Ce besoin soudain et difficile à contrôler peut générer de l’anxiété, surtout dans la vie sociale, et pousser à anticiper constamment les toilettes pour éviter les accidents. Le volume des fuites peut varier d’une personne à l’autre et, dans certains cas, nécessiter l’usage de protections hygiéniques pour rester à l’aise au quotidien.

- Incontinence mixte :

L’incontinence mixte concerne les femmes qui cumulent les deux types de fuites urinaires comme mentionnés précédemment. Elle se caractérise par des pertes lors d’un effort en riant, en toussant ou en portant quelque chose et en même temps par la sensation d’envies très urgentes d’uriner difficiles à retenir.

La vessie réagit à la fois aux secousses du corps et à des signaux de besoin pressant. Cela crée une double gêne : des fuites au moindre mouvement et des envies pressantes qui ne laissent que peu de temps pour trouver des toilettes.

Ces situations sont anxiogènes et difficiles à gérer au quotidien, mais il existe des solutions naturelles pour aider à mieux vivre avec ce type d’incontinence !

 

Quels sont les 10 remèdes et traitements naturels les plus efficaces contre les fuites urinaires ?

Il existe de nombreuses solutions naturelles pour mieux contrôler les fuites urinaires avant d’envisager des traitements plus invasifs, tels que la pose de bandelettes urinaires. Miser sur la prévention et les approches naturelles permet souvent d’améliorer le confort au quotidien et favoriser une meilleure gestion des fuites

Dans cet article, nous adoptons une approche naturelle et préventive. Nous vous présentons des remèdes et traitements naturels destinés à renforcer le plancher pelvien, à soutenir le fonctionnement de la vessie et favoriser un meilleur confort urinaire, afin d’agir efficacement en amont.

 

1. Réduire les excitants et adapter son hydratation

Le café, le thé, les sodas ou l’alcool peuvent irriter la vessie et accentuer les envies pressantes.

L’objectif n’est surtout pas de boire moins, au contraire.
Une hydratation insuffisante concentre l’urine et peut majorer l’irritation.

 L’idéal :

- Boire régulièrement tout au long de la journée

- Éviter les grandes quantités d’un coup

- Réduire progressivement les boissons stimulantes

 

💡 Notre conseil d’expert Naturédéa
Hydratez-vous davantage le matin et en début d’après-midi. Diminuez progressivement après 18h si les réveils nocturnes sont fréquents.

 

2. Perdre quelques kilos en cas de surpoids

Un excès de poids exerce une pression constante sur la vessie et le plancher pelvien.
Plus la pression abdominale est importante, plus les muscles de soutien sont sollicités au quotidien, que ce soit en marchant, en toussant ou simplement en vous levant d’une chaise.

Avec le temps, cette surcharge mécanique peut contribuer à fragiliser le périnée et à favoriser les fuites, notamment à l’effort.

Même une perte de poids modérée peut contribuer à réduire la pression abdominale, améliorer le soutien musculaire et diminuer les fuites à l’effort. Il ne s’agit pas de suivre un régime strict, mais plutôt d’adopter un rééquilibrage progressif et durable des habitudes alimentaires.

💡 Notre conseil d’expert Naturédéa
La régularité prime sur l’intensité. Une approche douce, progressive et durable permet non seulement d’améliorer le confort urinaire, mais aussi de renforcer votre énergie globale. Votre corps apprécie la constance bien plus que les efforts ponctuels.

 

3. Prévenir la constipation

La constipation est souvent sous-estimée… pourtant, elle joue un rôle important dans les fuites urinaires.

Lorsque les selles stagnent, elles exercent une pression supplémentaire sur la vessie et augmentent la pression intra-abdominale. Résultat : le périnée est davantage sollicité, ce qui peut fragiliser progressivement son rôle de soutien.

Agir sur le transit, c’est donc aussi protéger votre confort urinaire.

Essayer de consommer davantage de fibre pour un transit régulier.

Les plus efficaces contre la constipation sont surtout les fibres solubles, plus douces pour l’intestin et mieux tolérées. On les trouve dans les flocons d’avoine, les pommes, les poires, les graines de chia ou de lin moulues ainsi que dans les lentilles et pois chiches. Elles ramollissent les selles et facilitent leur évacuation naturellement.

Les fibres insolubles aident aussi le transit en augmentant le volume des selles. Elles sont présentes dans les céréales complètes, les légumes verts, le kiwi ou les pruneaux mais doivent être consommées progressivement pour éviter les ballonnements.

 

4. Soulager les toux chroniques

Une toux répétitive peut fatiguer les muscles du bas-ventre et favoriser les fuites urinaires. Pour limiter son impact, il est important de prendre soin de sa gorge et de son système respiratoire.

Boire régulièrement de l’eau aide à fluidifier le mucus, ce qui rend la toux moins irritante et moins fréquente. Les tisanes chaudes, notamment celles avec du miel et du citron, peuvent apaiser la gorge et calmer l’envie de tousser une astuce simple et efficace héritée des remèdes de grand-mère.

D’autres petits gestes peuvent également aider : éviter les environnements très secs, pratiquer une respiration profonde pour mieux contrôler la toux, et consulter un professionnel si la toux devient persistante ou gênante. Ces mesures permettent de protéger le périnée et de réduire les risques de fuites urinaires liées aux efforts répétés sur la vessie.

 

💡 Notre conseil d’expert
 Si la toux chronique persiste malgré ces gestes simples, il est préférable d’en parler à votre médecin ou à un spécialiste ORL. Traiter la cause de la toux est le meilleur moyen de protéger vos muscles pelviens et votre confort urinaire au quotidien.

 

5. Arrêter le tabac

Le tabac favorise la toux chronique, ce qui provoque des contractions répétées du bas-ventre. À long terme, ces pressions fragilisent le plancher pelvien et peuvent accentuer les fuites urinaires.

Il altère également la qualité et l’élasticité des tissus musculaires, réduisant leur capacité à soutenir correctement la vessie.

Son arrêt contribue progressivement à :

- diminuer la toux irritative

- améliorer l’oxygénation des tissus

- soutenir la tonicité du périnée

Si arrêter complètement vous semble difficile, commencez par réduire progressivement votre consommation. Identifiez les moments déclencheurs (stress, café, habitude) et remplacez-les par une alternative simple : respiration profonde, marche courte, verre d’eau.

Même une diminution progressive du tabac participe à préserver la qualité des tissus pelviens et votre confort urinaire sur le long terme.

 

6. Rééduquer la vessie et soutenir le périnée avec des techniques douces

Dans une démarche de recherche de remède naturel contre les fuites urinaires, la rééducation de la vessie est une bonne option à intégrer. Elle consiste à réapprendre à mieux contrôler les envies urinaires et à espacer progressivement les passages aux toilettes.

Concrètement, vous pouvez commencer par tenir un calendrier mictionnel pendant quelques jours : notez les heures de passage aux toilettes, les éventuelles fuites et les circonstances (effort, urgence, stress). Cela permet d’identifier votre rythme naturel et d’adopter un remède naturel en cas de fuite urinaire basé sur l’observation.

Ensuite, fixez un intervalle minimum entre deux passages. Si l’envie survient trop tôt, essayez de la retarder quelques minutes en pratiquant une respiration lente ou une contraction douce du périnée. Progressivement, vous pouvez augmenter cet intervalle. Avec régularité, la vessie peut retrouver une meilleure capacité et devient moins hyperactive. 

En complément, certaines techniques douces peuvent vous aider à mieux ressentir et renforcer votre plancher pelvien :

 

- Le biofeedback périnéal permet de visualiser les contractions du périnée grâce à un dispositif spécifique. C’est une technique d’accompagnement qui aide à mieux identifier et contracter les muscles du plancher pelvien.

Concrètement, un petit dispositif (chez un professionnel formé) mesure les contractions du périnée et les retransmet sous forme de signal visuel ou sonore. Vous pouvez ainsi voir en temps réel si vous contractez correctement les bons muscles…ou non.

 

- L’électrostimulation périnéale utilise de légères impulsions pour stimuler et soutenir les muscles lorsque ceux-ci sont très affaiblis.

- La respiration diaphragmatique aide à relâcher les tensions abdominales. Inspirez en gonflant le ventre, puis expirez lentement : cette pratique favorise un meilleur soutien naturel de la vessie.

- Les bains dérivatifs, une méthode naturelle utilisant le froid sur le périnée, peuvent également apporter une sensation de confort et stimuler la circulation au niveau pelvien.

 

7. Renforcer le plancher pelvien avec les exercices de Kegel

Le plancher pelvien est un groupe de muscles situé au bas du bassin.
Il soutient la vessie et joue un rôle essentiel dans le contrôle de l’urine.

Lorsque ces muscles perdent en tonicité, ils maintiennent moins efficacement la vessie. Les fuites peuvent alors apparaître, notamment lors d’un effort (toux, rire, sport) ou en cas d’envie pressante.

Les exercices de Kegel permettent de renforcer ces muscles de manière ciblée et progressive, et s’intègrent parfaitement dans une stratégie globale de remède naturel contre les fuites urinaires.

Pour bien les identifier, imaginez que vous cherchez à retenir un gaz ou à interrompre un jet d’urine.

 

Comment pratiquer ?

- Contractez les muscles pendant 5 secondes

- Relâchez pendant 5 secondes

- Répétez 10 fois

- Effectuez 3 séries par jour

 

⚠️ Évitez de pratiquer ces exercices pendant la miction réelle, car cela peut perturber le bon fonctionnement de votre vessie.

Avec une pratique régulière, les premiers effets peuvent apparaître après quelques semaines. La clé reste la constance.

 

8. Une alimentation équilibrée anti-irritation

Dans une routine de prévention naturelle des fuites urinaires, ce que vous mangez peut avoir un impact direct sur votre confort urinaire. Une alimentation équilibrée riche en fibres aide à protéger la vessie et le périnée et à limiter les irritations et favoriser l’équilibre digestif.

 

Pour vous donner des idées concrètes :

- Fruits et légumes frais : pommes, poires, carottes, courgettes, épinards, brocolis…

- Céréales complètes : flocons d’avoine, quinoa, riz complet, pain complet

- Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots… pour favoriser un bon transit

- Produits riches en oméga 3 : poissons gras comme le saumon ou les sardines, graines de lin, noix, qui ont un effet anti-inflammatoire doux

- Boissons apaisantes : tisanes à la camomille, au thym ou à la verveine, en complément de l’eau

En combinant ces habitudes avec une bonne hydratation et des pauses régulières pour bouger, vous donnez à votre corps tous les moyens de rester confortable au quotidien.

 

💡 Notre conseil d’expert
Évitez de manger trop épicé ou très acide en grande quantité, surtout le soir, car certains aliments peuvent irriter la vessie et déclencher des envies urgentes.

 

9. Les compléments alimentaires : un soutien naturel ciblé

Les compléments alimentaires peuvent vous aider à mieux gérer les fuites urinaires, en complément d’une bonne hygiène de vie. Dans une approche de remède naturel pour les fuites urinaires, ils apportent un soutien ciblé et progressif. Lorsqu’ils sont bien formulés, ils agissent sur plusieurs leviers essentiels du confort urinaire.

Pour comprendre leur intérêt, il est utile de regarder plus précisément les types d’actifs qu’ils peuvent associer.

 

- Des actifs soutenant la tonicité pelvienne
Parmi les actifs les plus intéressants pour le confort urinaire, l’association d’isoflavones de soja et de pépins de courge se distingue particulièrement. Ce duo végétal est aujourd’hui intégré dans des complexes brevetés comme Dropsordry®, présent dans notre formule Normaflux. Dropsordry® aide à maintenir une fonction urinaire normale.

Intégré dans une routine globale (exercices du périnée, gestion du stress, alimentation adaptée), notre complément alimentaire Normaflux peut ainsi constituer un soutien naturel complémentaire pour accompagner votre équilibre urinaire au quotidien.

 

- Des plantes favorisant le confort et l’équilibre urinaire
Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour soutenir le bon fonctionnement du système urinaire.

Le pissenlit, par exemple, aide à maintenir un flux urinaire normal et contribue aux fonctions d’élimination de l’organisme.

Le myrobolan, plante originaire d’Asie reconnue en phytothérapie, participe quant à lui à la santé du système urinaire et soutient l’équilibre digestif, souvent lié au confort pelvien.

Ces deux actifs végétaux sont d’ailleurs associés au complexe Dropsordry® dans notre formule Normaflux, afin d’offrir une approche complète du confort urinaire

Ces différentes synergies permettent d’agir sur plusieurs leviers complémentaires, toujours en soutien d’une hygiène de vie adaptée.

 

- Des nutriments, plantes apaisantes et huiles essentielles
Des minéraux comme le magnésium, ou certaines plantes relaxantes, peuvent favoriser la détente et l’équilibre du système nerveux, notamment lorsqu’elle est liée au stress ou aux tensions nerveuses.

Certaines huiles essentielles peuvent également aider à soutenir le tonus du plancher pelvien et contribuer au confort urinaire. Le cyprès, le géranium ou la sauge sclarée sont parmi les plus utilisés pour leur action douce sur les muscles du bas-ventre.

Il est important de les utiliser ponctuellement et avec précaution : elles ne doivent jamais être appliquées directement sur la peau ou ingérées sans encadrement.

 

💡 Notre conseil d’expert
Privilégiez des compléments spécifiquement formulés pour le confort urinaire, associant des actifs reconnus et documentés, et demandez conseil à un professionnel de santé en cas de doute.

 

10. Gérer son stress

Apprendre à relâcher les tensions aide à mieux contrôler les envies urinaires et à améliorer le confort au quotidien.

Des pratiques comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde permettent de détendre le corps et l’esprit. Même quelques minutes par jour suffisent pour relâcher les tensions musculaires, favoriser un sommeil plus réparateur et réduire l’anxiété.

En cas de stress intense au cours de la journée, vous pouvez essayer de prendre de grandes inspirations lentes et profondes, puis expirer sur le même rythme. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu’à sentir votre rythme cardiaque ralentir et votre corps se détendre. Ensuite, prenez soin de vous : buvez un grand verre d’eau, faites une petite balade, écoutez votre musique préférée ou pratiquez une activité qui vous fait du bien. Ces gestes simples aident à réguler le corps et à diminuer les sensations d’urgence urinaire.

 

💡 Nos astuces d’experts :

- Marche ou activité physique douce : marcher dans la nature, faire du pilates ou de la natation favorise la détente générale et soulage le plancher pelvien.

- Visualisation positive : imaginez un lieu calme et apaisant pendant quelques minutes pour réduire l’anxiété.

- Journal de gratitude ou de bien-être : noter chaque jour quelques petits moments agréables aide à diminuer le stress et à mieux gérer les urgences urinaires liées à l’anxiété.

- Micro-pauses régulières : prenez quelques instants pour respirer profondément ou vous étirer au cours de la journée, surtout si vous travaillez assise.

Ces petites routines aident à prévenir les fuites urinaires liées au stress et à améliorer la qualité de vie au quotidien, sans effort excessif ni traitement médicamenteux.

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Complément confort urinaire Normaflux de Naturédéa

 

Nous vous recommandons une cure de notre complément alimentaire Normaflux, le complément formulé à partir d’ingrédients naturels et choisis pour leur action sur le confort urinaire et la régulation des fuites. Chaque gélule combine plusieurs extraits de plantes qui se complètent pour soutenir la tonicité du bas‑ventre et la santé des voies urinaires :

- Le Dropsordry est un extrait breveté à base de pépins de courge et de soja. Cet extrait unique associe des composants naturels pour contribuer au maintien d’une fonction urinaire normale et au confort urinaire.

- Le Pissenlit :  cette plante est traditionnellement utilisée en phytothérapie pour soutenir la fonction normale des voies urinaires et favoriser un bon flux d’urine.

- Le Myrobolan : un fruit originaire d’Asie, il est apprécié pour ses qualités naturelles qui contribuent au bien‑être du système urinaire ; il aide à soutenir le confort et le bon fonctionnement des tissus impliqués dans l’élimination.

Quand consulter un professionnel de santé ?

Les signaux d’alerte à ne pas ignorer

- Brûlures urinaires

- Douleurs pelviennes

- Infections urinaires à répétition

- Aggravation rapide des symptômes

 

Questions fréquentes sur les fuites urinaires

Quelles huiles essentielles utiliser en cas d’incontinence urinaire ?

Le cyprès et la sauge sclarée sont les plus couramment utilisés, toujours avec précaution.

 

Quels exercices sont les plus efficaces ?

Les exercices de Kegel restent la référence pour renforcer le périnée.

 

Quelle alimentation privilégier ?

Une alimentation riche en fibres, pauvre en excitants et bien hydratée.

 

À quel moment consulter un spécialiste ?

Dès que les fuites deviennent gênantes ou persistent malgré les remèdes naturels.