Quels compléments à base de mélatonine pour favoriser l'endormissement ?

Endormissement plus long, réveils nocturnes plus fréquents, nuits moins réparatrices qu'avant... Le sommeil évolue au fil du temps, sous l'effet de l'âge, du stress, des saisons ou simplement d'un rythme de vie qui change. Face à ces évolutions, la mélatonine revient souvent en tête des solutions évoquées. Mais entre comprimés, sprays, formats liquides, dosages variables et associations de plantes, il n'est pas toujours simple de s'y retrouver.

Dans cet article, nous faisons le point sur la mélatonine en tant qu’actif : son origine, les différentes formes disponibles en complément alimentaire, les dosages à privilégier, le moment idéal pour la prendre en soirée, ainsi que les plantes auxquelles elle est le plus souvent associée pour être le plus efficace. Qu'est-ce que la mélatonine et d'où vient-elle  ?

Une hormone naturellement produite par l'organisme

La mélatonine est une hormone sécrétée naturellement par la glande pinéale, une petite structure située au centre du cerveau. Sa production augmente à la tombée de la nuit, lorsque la luminosité baisse, et diminue au petit matin sous l'effet de la lumière. 

C'est ce mécanisme qui lui vaut son surnom d'« hormone du sommeil » : elle informe l'organisme qu'il est temps de ralentir et prépare progressivement l'endormissement.

Ce cycle naturel peut cependant se dérégler avec le temps, sous l’effet de différents facteurs : exposition prolongée aux écrans en soirée, stress, décalage horaire, rythmes de vie irréguliers ou encore vieillissement, qui s’accompagne généralement d’une diminution de la production de mélatonine.

Dans ce contexte, une supplémentation en mélatonine peut aider à réduire le temps nécessaire pour s’endormir et à améliorer la qualité du sommeil. Il est ainsi possible de compenser une diminution de mélatonine produite par l’organisme car elle peut être synthétisée et on la retrouve à l’état naturel dans certains aliments comme la noix ou la pistache.

Pourquoi le sommeil change-t-il avec le temps ?

Le besoin de sommeil et sa qualité évoluent tout au long de la vie. Certaines périodes sont plus propices aux difficultés d'endormissement : changements hormonaux, saisons plus courtes en luminosité, périodes de stress ou de fatigue accumulée. 

Ces évolutions ne sont pas anormales, mais elles justifient parfois de revoir sa routine du soir et d'envisager un accompagnement naturel adapté à ce nouveau rythme.

Sous quelles formes trouve-t-on la mélatonine en complément alimentaire ?

Spray, comprimés, solution liquide… La mélatonine existe sous plusieurs formes, et toutes ne répondent pas forcément au même besoin. Si vous avez du mal à vous endormir, si vous vous réveillez pendant la nuit ou si vous recherchez simplement un format pratique à prendre avant le coucher, le choix du complément peut donc être différent.

Pour vous aider à trouver la solution qui correspond le mieux à vos habitudes et à vos besoins, découvrez notre gamme sommeil. Vous y retrouverez plusieurs compléments à base de mélatonine, avec différents formats et associations d’actifs pour vous accompagner au moment du coucher.

Les comprimés à libération prolongée

Vous avez tendance à vous endormir facilement, mais à vous réveiller au cours de la nuit ? Les comprimés à libération prolongée diffusent la mélatonine progressivement, sur une durée plus longue. Ce format peut donc être particulièrement intéressant lorsque votre difficulté concerne davantage le maintien du sommeil que l’endormissement. 

Le spray sublingual

Vous cherchez avant tout un format simple et rapide à prendre au moment du coucher ? Le spray sublingual s’utilise directement dans la bouche et ne nécessite ni eau ni comprimé à avaler. Pratique à garder sur votre table de nuit ou à emporter avec vous, il s’intègre facilement à votre routine, notamment lors de déplacements ou lorsque vos horaires de sommeil sont perturbés. 

Solution buvable

La solution buvable offre une autre façon de prendre de la mélatonine au moment du coucher. Souvent associée à des extraits de plantes, elle s’inscrit davantage dans un véritable rituel du soir, à la manière d’un élixir à savourer lorsque vient le moment de ralentir et de se préparer au sommeil. 

Quel dosage de mélatonine privilégier ?

En France, la réglementation autorise la commercialisation de compléments alimentaires apportant moins de 2 mg de mélatonine par jour ; au-delà, la mélatonine relève du médicament. C’est également dans ce cadre que nous formulons nos compléments à base de mélatonine, avec des dosages compris entre 1 et 1,9 mg par prise, afin de vous proposer différentes options selon vos besoins.

L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) reconnaît par ailleurs qu'un apport d'au moins 1 mg de mélatonine, pris au moment du coucher, contribue à réduire le temps d'endormissement pour la population générale.

💡 Notre conseil d'expert Naturédéa

Il n’est pas nécessaire de rechercher systématiquement le dosage le plus élevé. Un apport de 1 mg de mélatonine avant le coucher contribue à réduire le temps d’endormissement. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé, notamment si vous suivez un traitement médicamenteux.

À quel moment prendre la mélatonine ?

La mélatonine se prend le soir, à l’approche du coucher. Le moment de prise peut toutefois varier selon le complément, son dosage et sa formulation : l’essentiel est donc de respecter les recommandations indiquées sur le produit.

Pour accompagner au mieux ce moment, vous pouvez également privilégier une ambiance calme et tamisée en fin de soirée et limiter l’exposition aux écrans, dont la lumière peut perturber la production naturelle de mélatonine par l’organisme.

Les associations classiques avec les plantes du soir

La mélatonine est rarement utilisée seule dans les compléments alimentaires. Elle est le plus souvent associée à des plantes traditionnellement reconnues pour leur rôle dans la détente et l'endormissement, chacune apportant une action complémentaire :

- La mélisse, qui contribue à la relaxation et au bien-être mental.

- La valériane, connue pour favoriser la relaxation et accompagner le sommeil.

- L’eschscholzia, ou pavot de Californie, utilisé pour favoriser la détente et le sommeil.

- La camomille et le tilleul, appréciés depuis longtemps pour leurs propriétés relaxantes.

- La vitamine B6, qui contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

Ces associations permettent d'agir sur plusieurs aspects du sommeil à la fois : le temps d'endormissement, la détente nerveuse et la continuité de la nuit. Pour en savoir plus sur le rôle de ces actifs végétaux, retrouvez notre article dédié à la phytothérapie et aux bienfaits des plantes pour le sommeil.

Quel complément à base de mélatonine choisir selon votre profil ?

Chez Naturédéa, nous avons développé plusieurs formules à base de mélatonine, chacune pensée pour un besoin de sommeil différent.

Pour vous aider à retrouver des nuits plus apaisées et à limiter les réveils nocturnes, notre formule naturelle Sommeil’Calm associe 1,9 mg de mélatonine à l’eschscholzia, la valériane, la mélisse et la vitamine B6. Présentée sous forme de comprimés, elle est pensée pour accompagner votre sommeil tout au long de la nuit et s’utilise en cure régulière.

Pour vous accompagner au moment de l’endormissement, notre Spray Mélatonine associe mélatonine et eschscholzia dans un format pratique et facile à utiliser. Il s'utilise en quelques pulvérisations directement en bouche, environ 30 minutes avant le coucher, pour une prise ponctuelle, lorsque le besoin se fait sentir.

Si vous préférez un format liquide, facilement dosable et à absorption progressive, notre Formule d’origine naturelle endormissement Phyto plantes associe mélisse, tilleul, camomille et mélatonine pour accompagner l'endormissement en douceur.

Découvrez tous nos compléments de la gamme Sommeil et trouvez la formule qui correspond le mieux à vos besoins.

Quand demander l'avis d'un professionnel de santé ?

Pour un adulte en bonne santé, la mélatonine peut être utilisée sous forme de complément alimentaire en respectant les conseils d’utilisation et les précautions indiqués sur le produit.

Certaines situations spécifiques nécessitent quelques précautions supplémentaires. L’ANSES recommande notamment de demander conseil à un professionnel de santé pour les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, les personnes suivant un traitement médicamenteux ou présentant certaines pathologies, comme des troubles auto-immuns, de l’épilepsie, de l’asthme ou des troubles de l’humeur. En cas de doute ou de situation particulière, votre médecin ou votre pharmacien pourra vous conseiller.

Questions fréquentes

Faut-il prendre de la mélatonine tous les soirs ?

Cela dépend avant tout du format choisi et de vos besoins. Les comprimés peuvent s’intégrer dans une prise régulière sur 3 mois, renouvelable si besoin après une pause d’un mois. Le spray s’utilise ponctuellement le soir, lorsque le besoin se fait sentir, tandis que la solution buvable peut accompagner votre rituel du soir selon les conseils d’utilisation du produit. Chaque format correspond ainsi à un usage distinct, à choisir en fonction de vos préférences et de vos besoins. Dans tous les cas, ces solutions ne provoquent aucune dépendance.

Quelle est la différence entre libération immédiate et libération prolongée ?

La libération immédiate diffuse la mélatonine rapidement et convient aux difficultés d'endormissement en début de nuit. La libération prolongée diffuse l'actif plus progressivement et s'adresse davantage aux personnes sujettes aux réveils nocturnes.

Peut-on associer la mélatonine à d'autres plantes ?

Oui, la mélatonine peut être associée à différentes plantes, comme la mélisse, la valériane, l’eschscholzia ou encore la camomille. Ces associations permettent de développer les synergies d’actifs au sein d’une même formule pensée pour accompagner le sommeil. 

Combien de temps avant le coucher faut-il prendre la mélatonine ?

La mélatonine s'utilise généralement 30 à 60 minutes avant l'heure de coucher souhaitée, dans un environnement calme et peu éclairé, pour accompagner la baisse naturelle de luminosité propice à l'endormissement.

La mélatonine crée-t-elle une dépendance ?

Aux dosages autorisés dans les compléments alimentaires, la mélatonine n’est pas considérée comme entraînant de dépendance. Elle peut s’intégrer simplement à votre rituel du soir, en suivant les conseils d’utilisation du produit choisi.