Améliorer la circulation sanguine grâce à l’alimentation
Vous ressentez des jambes lourdes, des pieds qui gonflent ou qui restent froids même en été ? Il est possible que votre circulation sanguine ait besoin d’un petit coup de pouce. Bonne nouvelle : Vous pouvez agir naturellement, et souvent efficacement, simplement en ajustant ce que vous mettez dans votre assiette !
Pourquoi l’alimentation joue un rôle clé ?
La circulation sanguine fonctionne comme un ascenseur : elle doit faire remonter le sang des pieds jusqu’au cœur. Avec le temps :
- Les parois veineuses perdent en élasticité,
- Les valvules deviennent moins efficaces,
- La gravité accentue les difficultés de retour veineux.
Quel est le résultat ?
Votre sang circule moins bien, provoquant lourdeurs, gonflements, varicosités ou sensations de froid dans les extrémités. À ces changements naturels s’ajoutent des facteurs aggravants : une alimentation trop salée, le manque d’activité physique, la chaleur ou la sédentarité.
👉 Pour compléter votre lecture, découvrez aussi notre article : Circulation sanguine : comment préserver vos jambes naturellement après 50 ans ?
Les aliments à éviter pour votre circulation
Pour garder vos jambes légères et favoriser une circulation tonique de vos veines, nos experts vous conseillent d’éliminer certains ingrédients de votre alimentation.
- Le sel en excès : il favorise la rétention d’eau et accentue la sensation de jambes lourdes et gonflées. Nous vous conseillons d’utiliser des épices dans vos plats plutôt que de rajouter du sel pour donner plus de goût.
- Les sucres rapides et produits industriels : ils provoquent une inflammation de bas grade et favorisent le stockage des graisses, qui ralentissent la circulation.
Parmi les sucres rapides on peut citer : les pâtes, le pain, les produits à base de f arine blanche, céréales transformées, sodas, plats industriels.
- Les graisses saturées (plats préparés, fritures, charcuterie) : elles épaississent le sang et fragilisent les vaisseaux.
- L’alcool en excès : il dilate temporairement les vaisseaux mais les fragilise à long terme.
Pour préserver la santé globale et limiter les risques pour vos veines, Santé publique France rappelle qu’il est conseillé de ne pas dépasser 2 verres par jour et pas tous les jours, avec un maximum de 10 verres par semaine.* Ces repères simples aident à réduire les effets négatifs de l’alcool sur la circulation sanguine et sur l’ensemble de l’organisme.
En clair, plus vous misez sur une alimentation naturelle, variée et peu transformée, plus vos veines vous remercieront.
*Source : Santé publique France, « Alcool et santé : améliorer les connaissances et réduire les risques », 2019
Les aliments qui soutiennent naturellement la mauvaise circulation
La mauvaise circulation sanguine peut être soulagée grâce à certains ingrédients naturels ciblés.
Les antioxydants protecteurs des veines
Les fruits rouges (myrtilles, framboises, fraises), le raisin noir, la betterave ou les épinards sont riches en flavonoïdes et polyphénols. Ces molécules agissent comme de véritables boucliers : elles neutralisent les radicaux libres responsables de l’inflammation et du vieillissement prématuré des veines.
Quel est le résultat ?
Vos parois veineuses restent plus souples, vos capillaires mieux protégés et le retour veineux facilité. La betterave, en particulier, contient des nitrates naturels qui se transforment en oxyde nitrique, une molécule favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins et donc une meilleure oxygénation de vos tissus.
Les oméga-3 pour fluidifier le sang
Un sang trop épais circule mal et fatigue le système veineux. Les poissons gras (saumon, sardine, maquereau), les graines de lin et de chia ou encore les noix apportent des oméga-3, ces acides gras essentiels qui améliorent la fluidité sanguine et réduisent les dépôts graisseux sur les parois des artères. En diminuant la formation de caillots et en protégeant le cœur, ils favorisent une circulation plus dynamique et harmonieuse dans tout l’organisme.
Le potassium contre la rétention d’eau
Le potassium est un minéral indispensable pour maintenir l’équilibre hydrique du corps. En régulant les échanges entre sodium et eau, il limite la rétention, réduit les gonflements et soulage la sensation de jambes lourdes. On le trouve en abondance dans les bananes, avocats, patates douces, lentilles et légumes verts. Contrairement au sel qui retient l’eau, le potassium aide vos reins à éliminer l’excès de liquide, ce qui allège la pression sur vos veines.
Les épices et plantes circulatoires
Certains aliments agissent comme de véritables activateurs naturels de la circulation :
- Gingembre : stimule la circulation sanguine grâce à ses gingérols, qui améliorent la vasodilatation et réduisent l’agrégation des plaquettes.
- Curcuma : son principe actif, la curcumine, possède des propriétés anti-inflammatoires puissantes qui protègent les vaisseaux et apaisent les tissus.
- Ail : favorise la fluidité du sang en réduisant l’agrégation plaquettaire et en contribuant à réguler la tension artérielle.
- Ginkgo biloba : reconnu pour son action sur la microcirculation, il soutient particulièrement l’oxygénation du cerveau et des extrémités, limitant ainsi la sensation de pieds froids.
Focus sur la plante star de la circulation : la vigne rouge
Connue depuis l’Antiquité, la vigne rouge est riche en flavonoïdes et anthocyanes, des antioxydants qui sont réputés pour tonifier les veines et améliorer le retour sanguin. Elle est particulièrement recommandée pour soulager les jambes lourdes ou gonflées en fin de journée.
La Vigne Rouge Bio Natur’édéa : sans additifs ni conservateurs, hautement concentrée, elle s’intègre facilement en cure préventive ou en période de forte chaleur.
L’Elixir Veinodryl, 4 plantes au service de votre circulation sanguine
Pour un soutien global, Veinodryl associe vigne rouge, hibiscus, marronnier d’Inde et mélisse. Sa formule favorise la production de collagène, essentiel pour la tonicité des vaisseaux. Résultat : vos jambes sont + légères, votre circulation est relancée. Facile à prendre sous forme de sirop, il s’intègre naturellement dans une routine bien-être.
👉 Découvrez notre solution complète : Pack In & Out jambes légères
Le menu type « spécial circulation »
Pour vous inspirer sur un menu spécial bien-être pour votre circulation sanguine, voici quelques idées pour associer gourmandise et bienfaits sur vos jambes.
Petit-déjeuner
- Smoothie aux fruits rouges + graines de chia
- 1 tranche de pain complet avec un filet d’huile de noix
- 15 ml de notre Elixir Veinodryl à diluer dans un verre d’eau
Déjeuner
- Salade d’épinards, avocat, lentilles corail, saumon grillé, assaisonnée au curcuma.
Collation
- Une banane + une poignée de noix
- Infusion au gingembre.
Dîner
- Soupe de légumes maison (betterave, carotte, poireau, céleri),
- Filet de maquereau grillé,
- Purée de patate douce.
Ce type de menu combine à la fois des antioxydants, oméga-3, potassium et fibres pour booster naturellement votre circulation !
Pour aller encore plus loin
La circulation sanguine ne se limite pas aux jambes : elle influence votre énergie, votre vitalité et même votre confort digestif. Une alimentation adaptée agit comme un véritable traitement préventif au quotidien. En intégrant davantage de végétaux colorés, de bons gras et de fibres, vous aidez vos veines à rester solides et efficaces.
Et pour compléter cette approche nutritionnelle, pensez aussi aux soins externes comme les massages pour jambes lourdes, notamment avec notre gel Veinodren.
💧 Pourquoi Veinodren fait la différence ?
- Effet froid immédiat : Il vous procure une sensation de légèreté immédiate grâce à son effet froid !
- Action ciblée sur la circulation : Massez vos jambes doucement du bas vers le haut, cela va aider à stimuler votre retour veineux naturellement.
- Formule naturelle et concentrée : Une synergie de 6 ingrédients veino-stimulants naturels reconnus pour leur bienfaits réunis dans le gel
Améliorer sa circulation sanguine, c’est possible grâce à de simples ajustements alimentaires. Colorer son assiette, introduire davantage d’oméga-3 et miser sur des plantes comme la vigne rouge sont des gestes simples mais puissants !
Prenez le pouvoir sur votre santé naturellement.
À très vite,
L’équipe Naturédéa
